Kiedy człowiek jeździ na koniu, musi koordynować swoje ruchy. Te skoordynowane ruchy wymagają cierpliwości i praktyki. Ta aktywność wymaga również zwinności. Osoba musi być w dobrej kondycji fizycznej, aby opanować technikę. Osoba, która nie ma wcześniejszego doświadczenia na koniach może uznać doświadczenie za onieśmielające.
Zginacze bioder
W jeździe konnej, zginacze bioder odgrywają ważną rolę. Muszą być silne i elastyczne, abyś mógł kontrolować swojego konia, poruszać się ze swoim końskim partnerem i utrzymać prawidłową equitację. Dobrą wiadomością jest to, że można je rozwijać poprzez fizykoterapię.
Podczas jazdy konnej twoje zginacze bioder i ścięgna muszą być elastyczne. Tylko wtedy, gdy te mięśnie są elastyczne i długie, twoja dolna noga może zginać się wraz z ruchem konia. Jeśli Twoje zginacze bioder i ścięgna są napięte, trudno Ci będzie utrzymać równowagę. Może to powodować bolesność w udach i napięte mięśnie dolnej części pleców.
Jednym z najważniejszych mięśni zginaczy bioder podczas jazdy konnej jest psoas. Współpracuje on z mięśniami biodrowymi i miednicą w celu zgięcia miednicy i rotacji kręgosłupa. Kiedy te mięśnie są napięte, miednica nie będzie prawidłowo absorbować ruchu konia, co może spowodować niestabilność na koniu.
Twoje biodra są również odpowiedzialne za utrzymanie dolnej części pleców i miednicy w neutralnej pozycji. Kiedy są w neutralnej pozycji, pozostaną płaskie, a twój kręgosłup nie będzie się przechylał do przodu. Ten ruch jest ważny dla zapewnienia Ci równowagi. Ponadto, jeśli nie używasz prawidłowo zginaczy bioder, możesz zauważyć, że pochylasz się do przodu w siodle, powodując, że dolna część pleców i pośladki są sztywne i niestabilne.
Quadriceps
Podczas jazdy konnej mięśnie Quadriceps pracują, aby utrzymać biodra i uda w prawidłowej pozycji. Mięśnie te przyczepiają się do przedniej części kości krzyżowej i górnej części kości udowej. Są one odpowiedzialne zarówno za rozszerzanie i obracanie bioder, jak i za utrzymywanie równowagi i zapobieganie przechyłom. Bez nich trudno byłoby ci utrzymać równowagę na koniu, a to mogłoby doprowadzić do poważnego wypadku.
Chociaż może nie myśleć o jeździe konnej jako sposób, aby uzyskać kształt, może to być świetny sposób, aby ton nogi i poprawić swój poziom sprawności. Nawet jeśli nie jesteś profesjonalnym jeźdźcem, regularne sesje jazdy konnej mogą pomóc Ci ton i wzmocnić mięśnie czworogłowe i uda.
Oprócz mięśni czworogłowych, podczas jazdy konnej powinieneś zaangażować również mięśnie skośne. Mięśnie skośne pozwalają na skręcanie i obracanie się z koniem, a zaangażowanie ich podczas jazdy zapewni, że pozostaniesz prosto na koniu. Może to również pomóc w uniknięciu kontuzji, ponieważ pozwala szybko reagować na nagłe ruchy.
Podczas jazdy konnej, twoje mięśnie czworogłowe powinny być silne, ale nie są one prawie tak ważne jak w innych sportach. Jeśli jednak chcesz poprawić swoje umiejętności jeździeckie, powinieneś zacząć pracować nad siłą nóg. Chociaż mięśnie czworogłowe nie odgrywają większej roli w jeździe konnej, powinieneś zawsze starać się utrzymać optymalny stosunek mięśni między nogami a biodrami.
Hamstrings
W jeździe konnej twoje ścięgna udowe odgrywają istotną rolę. Bez nich Twój koń może się nie zachowywać, a Ty możesz cierpieć na ból pleców. Aby uniknąć tych problemów, powinieneś przestrzegać rutyny ćwiczeń, aby utrzymać ścięgna w dobrej formie. Możesz również ćwiczyć rozciąganie, aby utrzymać swoje ścięgna wydłużone i elastyczne przed i po jeździe.
Doskonałym sposobem, by sprawić, że twoje ścięgna pracują podczas jazdy konnej jest zaangażowanie ich podczas jazdy. Mięśnie te pomagają utrzymać płynność górnej części ciała podczas zginania i skręcania. Pomagają utrzymać się na szczycie konia, i pomagają tonować inne grupy mięśni. Na przykład, podczas jazdy, musisz utrzymać dobry chwyt na pysku konia, aby zapobiec kopnięciu, co wymaga dobrego kontaktu z twarzą konia.
Podczas jazdy konnej możesz używać pomocy na nogi, aby aktywować ścięgna poprzez odciągnięcie nogi do tyłu. Pamiętaj, żeby nie przyciągać łydki bezpośrednio do boku konia, ponieważ może to spowodować obciążenie kolan i stawów krzyżowo-biodrowych. Staw krzyżowo-biodrowy jest stawem zawiasowym, więc wyciąganie nogi do wewnątrz spowoduje większe obciążenie tego stawu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy również unikać wyginania pleców w łuk.
Podczas jazdy należy również upewnić się, że uda są rozluźnione. W ten sposób pięty i biodra ułożą się ze sobą prawidłowo. Jeśli mięśnie ud są zbyt napięte, dolna część nogi nie może się zginać wraz z ruchami konia.
Przywodziciele bioder
Podczas jazdy konnej przywodziciele bioder pracują nad utrzymaniem jeźdźca w siodle i absorbują wstrząsy spowodowane ruchami konia. Odgrywają również istotną rolę w ustawieniu nogi nad bokiem konia. W każdej dyscyplinie jeździeckiej brak równowagi tych mięśni może wpływać na to, jak noga układa się po stronie konia.
Przywodziciele bioder pracują, by pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas jazdy konnej, umożliwiając jeźdźcowi zginanie rdzenia na boki i obracanie miednicy. Mięśnie te współpracują z mięśniem gruszkowatym, aby utrzymać jeźdźca w pozycji pionowej. Słaby mięsień gruszkowaty może spowodować, że jeździec będzie „kaczkowaty” w siodle.
Innym sposobem, w jaki przywodziciele bioder pracują podczas jazdy konnej, jest ćwiczenie zwane inside shoulder. To ćwiczenie będzie pracować mięśnie twojego konia. Podczas jazdy koń będzie starał się nie ciągnąć i będzie miał tendencję do zagłębiania się. Może to spowodować upadek jeźdźca na przednią łapę. Kiedy jeździec upada do przodu, tylna część ciała konia wysuwa się, uniemożliwiając jeźdźcowi zaangażowanie biodra od tyłu i podniesienie barku.
Jeśli martwisz się o swoje przywodziciele bioder, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty sportowego. Terapeuta sportowy jest doskonałym wyborem dla wszelkich urazów związanych z jazdą konną. Ci profesjonaliści specjalizują się w leczeniu sportowców i jeźdźców konnych.
Pectoralis
Mięśnie Pectoralis znajdują się w obszarze klatki piersiowej. Przyczepiają się do przedniej części kości krzyżowej i górnej części kości udowej. Kontrolują one miednicę i pomagają w rotacji bioder. Jeśli mięśnie te nie pracują prawidłowo, jeździec zauważy, że koń nie zachowuje dobrze równowagi.
Kiedy jeździsz konno, mięśnie Pectoralis są używane podczas każdej fazy jazdy. Ta grupa mięśni kontroluje ruch, wspiera stawy i działa jako amortyzator. Używane są również do wiązania konia. Pracują w tandemie z innymi mięśniami w grupie piersiowej.
Mięśnie Pectoralis pomagają również poruszać przednią nogą konia. Jest to mięsień o trójkątnym kształcie, który leży przy klatce piersiowej za przednią nogą. Tylny pektorał ciągnie nogę do tyłu, podczas gdy inne mięśnie kurczą się, by przesunąć kończynę do przodu. Gdy masz napięte mięśnie piersiowe, noga będzie się szybko męczyć.
Zdrowy mięsień piersiowy może pomóc twojemu koniowi jeździć bez bólu i dyskomfortu. Zdrowy mięsień piersiowy pozwala twojemu koniowi zginać się i skręcać w naturalny sposób. Nieprawidłowo wyćwiczone mięśnie piersiowe mogą spowodować obrażenia u twojego konia. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się prawidłowych technik jazdy konnej.
Mięsień pectoralis jest jednym z najpotężniejszych mięśni w grzbiecie konia. Mięsień ten przybliża przednią nogę do tułowia. Pomaga również koniowi przyjąć „zebraną” postawę.
Mięśnie kręgosłupa
Kręgosłup jest skomplikowanym systemem kości i mięśni. Jest otoczony kanałem, rdzeniem kręgowym, który ma około pięciu cali głębokości. Rdzeń kręgowy jest połączony z kośćmi pleców i nóg poprzez mięśnie długie i krótkie. Mięśnie długie stanowią rdzeń ruchu sportowego, natomiast krótkie pełnią funkcję stabilizatorów.
Przywodziciele w wewnętrznej części ud zapewniają stabilność i elastyczność kręgosłupa. Silny zestaw przywodzicieli może poprawić równowagę i zmniejszyć ból pleców u koniarzy w każdym wieku. Gluteus Maximus i Gluteus Medius to dwa mięśnie, które kontrolują rotację bioder i równowagę przód-tył. Bez silnych mięśni pośladkowych, jeźdźcy mieliby problemy z utrzymaniem równowagi.
W XVII wieku książę Newcastle podkreślał ideę, że miednica nie powinna się ruszać. Idea ta opierała się na fakcie, że architektura mięśni grzbietu konia wymaga niezwykłej trzeźwości w ruchach kręgosłupa jeźdźca. W związku z tym relacja między koniem a jeźdźcem jest na wysokim poziomie.
Ten wzór pozwala początkującym jeźdźcom na stabilizację COG przy jednoczesnym zwężeniu ruchu konia. Ponieważ każda nowa umiejętność, której uczy się konia, musi przejść przez fazę chodu, nauka jazdy z mniej restrykcyjnymi ruchami może zmniejszyć obciążenie psychiczne związane z nauczaniem nowych umiejętności.
Podobne tematy