Istnieje kilka kluczowych elementów prawidłowego wykonania rzutu młotem w lekkoatletyce. Obejmują one analizę biomechaniczną rzutu, technikę oraz kąt separacji klatki piersiowej i miednicy. Ponadto, rzucający musi utrzymać dobrą postawę i podnieść pięty w odpowiednim czasie.
Analiza biomechaniczna
Analiza biomechaniczna rzutu młotem może zapewnić wgląd w mechanikę rzutu młotem. Ten rzut z dużą prędkością wymaga od sportowca maksymalizacji prędkości stycznej w momencie uwolnienia. Aby to osiągnąć, zawodnik musi zmaksymalizować siły przyłożone przez ręce i młot.
Rzut młotem charakteryzuje się cechami biomechanicznymi, które czynią go wyjątkowym. Jednak w czasopismach naukowych pojawiła się tylko niewielka liczba badań dotyczących cech biomechanicznych tej dyscypliny sportu. Dlatego autorzy tego przeglądu narracyjnego dokonali oceny opublikowanych prac w celu określenia istotnych aspektów.
Pozycja rzucającego w okolicy miednicy wpływa na czas przebywania w fazie podwójnego podparcia. Niższa wysokość ciała i większa masa mięśniowa wiążą się z lepszymi wynikami. Ponadto rzut młotem inicjowany jest przede wszystkim przez eksplozywną aktywację mięśni agonistów, natomiast mięśnie antagonistów automatycznie rozluźniają się po wykonaniu rzutu. Rzut młotem wymaga również aktywnego i pasywnego rozciągania tkanek łącznych.
Aby osiągnąć najlepsze parametry biomechaniczne w tej imprezie, sportowcy muszą utrzymać dokładną postawę ciała przez cały czas trwania rzutu. Ponadto rzucający musi utrzymywać ramiona równolegle do bioder. Rzucający powinien być w stanie utrzymać tę pozycję przez całą fazę single-support, a następnie wyprzedzić urządzenie podczas fazy double-support. Faza podwójnego podparcia kończy się dużym momentem obrotowym (22).
Rzut młotem jest jedną z najtrudniejszych dyscyplin rzutowych w lekkoatletyce. Wymaga użycia silnych sił i trajektorii rotacyjnej. W związku z tym, aby określić czynniki wpływające na osiągi w tym wydarzeniu, konieczne jest przeprowadzenie badania, w którym badane są parametry kinematyczne. Badacze ocenili 56 finalistów płci męskiej i żeńskiej podczas Mistrzostw Świata w Lekkiej Atletyce, aby znaleźć czynniki, które wpływają na wydajność w rzucie młotem.
Oprócz wagi, na młot działają siły środowiskowe podczas rzutu. Siły te mogą być badane przed i po rzucie. Ponadto, lina młota może być analizowana przy użyciu środka masy jako punktu początkowego. Naprężenie liny może być również obliczane chwila po chwili przy użyciu sił stycznych, promieniowych i normalnych do płaszczyzny trajektorii.
W miarę postępu fazy rzutu, rzucający stopniowo przemieszcza się z tylnej krawędzi do przedniej krawędzi koła rzutu. Ta faza przejściowa pozwala zawodnikowi osiągnąć ostateczny cel rzutu. W miarę jak rzucający przemieszcza się od tylnej krawędzi koła rzutu do przedniej krawędzi, środek masy (CoMs) stopniowo podąża za trajektorią koła rzutu.
Technika
Technika wykonywania rzutu młotem w zawodach lekkoatletycznych polega na wykorzystaniu stóp do napędzania młota w górę. Naciskanie na podłoże lewą stopą zwiększy przyspieszenie młota w górę. Prawa stopa powinna obracać biodra podczas wypychania młota w górę.
Rzut młotem wymaga dużej siły, dlatego sportowiec powinien używać wysokiej klasy młota. Kula młota powinna poruszać się w górę przez większość czasu. Rzucający będzie trzymał młot w podwójnym podporze od kąta azymutalnego 0o do kąta azymutalnego 50o.
Rzucanie młotem obejmuje serię kroków, które prowadzą do rzutu. Pierwszy wiatr jest ruchem rozluźnionym i swobodnym, natomiast drugi wiatr jest ostrożnym ostrzeżeniem, aby nie wykonać kontry w dół. Podczas ruchu wiatru rzucający powinien obrócić górną część ciała w prawo i trzymać oczy skierowane w górę.
Rzucający musi przeciwstawić się tendencji siły przeciwnej do ciągnięcia go do przodu przez tarcie stóp. Różni się to znacznie od przeciągania, a rzucający powinien wykorzystać grawitację młota, aby przeciwdziałać temu efektowi.
Ważna jest właściwa technika wykonania rzutu młotem w zawodach lekkoatletycznych. Sport ten jest wysoce techniczny i wymaga dużej precyzji i techniki w ściąganiu. Dobry rzut młotem wymaga precyzyjnego wyczucia czasu, tempa i równowagi. Ponadto właściwa postawa i ustawienie prawej stopy są niezbędne, aby rzut zakończył się sukcesem.
Rzucający musi najpierw zrozumieć pojęcie pędu kątowego. Przekłada się to na szybkość rzutu oraz kąt rzutu i wysokość. Dobry miotacz młota jest w stanie wygenerować wystarczający moment pędu, aby rzucić młotem na dużą odległość.
Prawidłowa technika wykonania rzutu młotem w konkurencji lekkoatletycznej wymaga skoordynowanych wzorców ruchu nóg. W rzucie młotem ponad 50% ruchu obrotowego występuje przy dotknięciu podłoża tylko jedną nogą. Dlatego ważne jest, aby podczas wykonywania rzutu mieć doskonałą koordynację obu tych nóg. Jednak kluczowa jest również świadomość kątów ustawienia prawej i lewej stopy podczas wykonywania tego ćwiczenia. Prawa stopa powinna być ustawiona w pozycji godziny trzeciej.
Rzuty młotem wymagają od zawodnika siły, równowagi i rzutu. Jest to jeden z najtrudniejszych i najbardziej wymagających sportów lekkoatletycznych. Zawodnicy muszą być w stanie rzucić młotem o określonej wadze. Ich siła, równowaga i koordynacja pracy stóp są kluczowe dla udanego rzutu.
Rzut młotem kobiet jest wydarzeniem olimpijskim. Historycznie, kobiety nie rywalizowały w rzucie młotem aż do Letnich Igrzysk Olimpijskich w 2000 roku. Oprócz mężczyzn, kobiety zaczęły rywalizować w konkurencji kobiet w tym wydarzeniu na Igrzyskach Olimpijskich w Sydney.
Kąt separacji pomiędzy osią miednicy i osią klatki piersiowej
Rzut młotem jest wydarzeniem rzutowym, w którym zawodnik rzuca młotem z dużą prędkością w wierzchołku rzutu. Podczas rzutu ciężar ciała zawodnika jest przenoszony na prawą stopę. To zmusza lewą nogę do obracania się i przeciwdziałania sile odśrodkowej młota. Młot jest wypuszczany w dwóch wiatrach, pierwszy wiatr występujący pod kątem zero stopni i drugi wiatr nieco poza centrum. Ruchy ciała rzucającego stają się bardziej przesadne podczas drugiego wiatru z powodu zwiększonej prędkości oraz sił odśrodkowych i dośrodkowych generowanych podczas rzutu. Dodatkowo, zawodnik musi utrzymać równy tułów z lekkim ugięciem nóg.
Rzut młotem jest niezwykle trudną imprezą do nauczenia. Doskonalenie koncentruje się zazwyczaj na zwiększeniu prędkości wypuszczenia narzędzia. Autorzy przeprowadzili badanie mające na celu zrozumienie związku pomiędzy kątem nachylenia klatki piersiowej i miednicy podczas rzutu młotem, aby określić jak ten związek wpływa na wydajność rzutu. Kilka parametrów zostało skorelowanych przy użyciu analizy składowych głównych i analizy korelacji.
Podobne tematy