Potrójny skok jest skokiem o eksplozywnej wysokości. W potrójnym skoku, noga napędowa wbija pięty drugiej nogi w piasek. Przeciwna noga wysuwa się wybuchowo, aby osiągnąć poziom pasa. Ramiona pomagają pociągnąć ciało do góry i do przodu. Podbródek skoczka powinien być w górze, a oczy muszą być skupione poza dołem. Jego ręce powinny być podniesione nad głową, a nogi powinny wisieć pod jego rdzeniem.
Mechanika potrójnego skoku
Potrójny skok jest ćwiczeniem skokowym, które jest podobne do gry hop scotch, w którą grają dzieci. W przeciwieństwie do długiego skoku, potrójny skok musi być wylądowany na tej samej lub przeciwnej nodze. Startuje się również pod niższym kątem. Sportowcy skupiają się na właściwej koordynacji pomiędzy trzema fazami, aby zmaksymalizować wysokość i prędkość podczas skoku. Dodatkowo, zawodnicy dążą do tego, aby być jak najbardziej opływowym w powietrzu podczas startu i lądowania. Jest to osiągane poprzez ustawienie nóg prawie jedna za drugą podczas fazy dysku.
Trójskoczek musi najpierw nauczyć się prawidłowej mechaniki fazy startu. Musi również pokazać swój atletyzm podczas skoku i ukończyć kwalifikacje. Noga startowa, która jest znacznie krótsza niż druga noga, powinna być wysunięta do przodu ponad kolano nogi podporowej. Po wysunięciu nogi startowej, skoczek wysuwa ręce do przodu, jednocześnie podnosząc nogi do góry. Gdy noga wolna osiągnie kąt 90 stopni, noga startowa podąży za nią, napędzając ręce i nogi do przodu.
Przed skokiem, zawodnicy muszą najpierw utrzymać wolną nogę pod kątem 90 stopni przez ułamek sekundy. Następnie należy wykonać wymach wolnej nogi w górę. Idealnie, noga ta powinna być równoległa do podłoża. Gdy zawodnik osiągnie tę pozycję, powinien być w stanie wylądować na wolnej nodze bez kopania ziemi. Aby to przećwiczyć, zawodnicy mogą wykonywać „słabe nogi” w długich skokach, aby naśladować start oraz skoki na jednej nodze, aby poczuć jak to jest lądować na jednej nodze.
Trójskok jest jednym z dwóch wydarzeń na bieżni i w terenie, które maksymalizują odległość w poziomie. Potrójny skok obejmuje trzy fazy, z których każda wymaga od skoczka utrzymania dużej prędkości poziomej i wytrzymania dużych sił uderzenia. Mechanika każdej fazy jest krytyczna dla wydajności technicznej. Aby poprawić osiągi, analiza biomechaniczna jest niezbędnym narzędziem.
Mechanika trójskoku różni się pomiędzy zawodnikami. Ogólnie rzecz biorąc, metoda straight ahead jest bezpieczniejsza, podczas gdy metoda side-out wymaga więcej finezji. W obu przypadkach sportowcy powinni unikać utraty dystansu podczas przejścia. Pozwoli im to na szybsze wylądowanie na piłce do nogi i uzyskanie odległości, której potrzebują do rywalizacji.
Trójskok jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie wydarzeń w lekkoatletyce. Naukowcy z Uniwersytetu w Iowa ustalili, że sportowcy wywierają 22-krotność swojej masy ciała podczas lądowania. Badania sugerują, że sportowcy z odpowiednią rozgrzewką mają większe szanse na osiągnięcie rekordów na długim dystansie.
Należy nauczyć się dwóch pierwszych części trójskoku. W tym celu skoczek powinien zacząć od pierwszej nogi w połowie prędkości. Następnie powinien zacząć od drugiej nogi. Na koniec zawodnik powinien powtórzyć pierwsze dwie części przez 6 płotków i nieznacznie zwiększyć tempo.
Wysokość skoku
Trójskok to skok na odległość w lekkoatletyce, który obejmuje trzy oddzielne fazy działania. Zawodnicy zaczynają od biegu po rozbiegu, a następnie skaczą z deski startowej. Następnie wykonują krok i skok przed lądowaniem w piaskownicy. Sportowcy powinni stosować odpowiednią technikę, aby osiągnąć jak najlepszy trójskok.
Podczas fazy skoku, zawodnik musi trzymać stopę pod kątem 90 stopni przez ułamek sekundy przed lądowaniem. Po wylądowaniu zawodnik musi wysunąć wolną nogę przed swoje kolano. Zawodnik musi również utrzymać tułów w pozycji wyciągniętej i lekko wysuniętej do przodu. Następnie musi wyciągnąć ręce za plecy i wysunąć je lekko przed ciało, aby zapewnić maksymalną prędkość i lądowanie.
Aby zrozumieć fizykę stojącą za wykonaniem trójskoku, należy zrozumieć, jak działa równanie ruchu parabolicznego. Równanie to zależy od prędkości pionowej i poziomej przy starcie oraz od wysokości środka ciężkości przy lądowaniu. Oprócz wysokości, prędkość pionowa skoku krokowego jest ważna dla treningu siłowego. Im większa prędkość, tym większa siła uderzenia i impuls przy lądowaniu.
Wysokość potrójnego skoku w lekkoatletyce nie jest uwarunkowana wyłącznie wielkością ciała, ale innymi czynnikami, takimi jak wielkość mięśni, siła i masa ciała. Sportowiec o masie ciała 75 kg wywiera podczas trójskoku ponad 1,6 tony siły. Ponadto, trójskok jest wymagającą czynnością i sportowcy o silnych nogach często rozwijają grubsze kości goleni i ud, aby sprostać jego wymaganiom.
Ruchy techniczne potrójnego skoku mogą się różnić, ale standardowa technika potrójnego skoku obejmuje trzy podstawowe fazy: start, lądowanie i podejście. Te fazy mogą być zróżnicowane, aby uczynić skok bardziej efektywnym. Zawodnik musi skupić się na każdej fazie, aby zmaksymalizować swoją wydajność. Zawodnik wykonujący trójskok powinien być w stanie wykonać wszystkie trzy fazy jednocześnie bez utraty tempa.
Oprócz siły, szybkości i zwinności, trójskok wymaga techniki i mocy. Najszybsi trójskoczkowie mogą osiągnąć prędkość do 10,5 metra na sekundę u mężczyzn i 9,5 metra na sekundę u kobiet. Podczas gdy te prędkości są podobne do tych wymaganych w skoku długim, trójskok angażuje więcej aspektów technicznych i neurologicznych.
W skoku wzwyż, sportowiec musi najpierw odskoczyć od ziemi stopą. Następnie musi przeskoczyć nad poprzeczką, która jest podtrzymywana przez dwa słupki. Zawodnik może uderzyć w poprzeczkę podczas skoku lub przejść nad nią. Aby skok został zaliczony, zawodnik musi pokonać poprzeczkę.
Prędkość startu
Prędkość startu jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o końcowej odległości trójskoku. Musi być wystarczająco szybka, aby osiągnąć maksymalną odległość skoku, a jednocześnie wystarczająco dokładna, aby wylądować. Na prędkość startu ma wpływ opór powietrza i warunki klimatyczne. Na przykład wiatr w ogon pomoże sportowcom zwiększyć odległość. Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest konstrukcja toru podejściowego.
Podczas fazy startu sportowiec wbija jedną nogę w ziemię i ląduje na przeciwnej nodze. Jest to najtrudniejsza część trójskoku, ponieważ ciało musi być złapane przez tę samą nogę, jednocześnie zwiększając swoją prędkość poziomą, aby utrzymać prędkość. Faza startu trwa dłużej niż faza skoku, ale odległość częściowa jest krótsza. Dzieje się tak dlatego, że skoczek bardziej zgina nogę skaczącą, utrzymuje pozycję i używa podwójnego wymachu ramion, aby pomóc nogom pojawić się w piasku.
Prędkość startu w zawodach sportowych trójskoku jest mierzona od przedniej krawędzi deski startowej do pierwszego rozpoznawalnego śladu na piasku podczas fazy lądowania. W przeszłości zawodnicy zwykli dotykać ziemi nogą zamachową podczas poszczególnych segmentów skoku, ale ta praktyka wydaje się mieć niewielką wartość dla prawidłowej techniki skoku. Oprócz prędkości startu, odległości pomiędzy startem a pierwszą nogą segmentu lądowania również dostarczają informacji o jakości skoku.
Prędkość startu jest różna u poszczególnych zawodników, ale większość biegłych sportowców wykonuje od czternastu do dwudziestu kroków. Pierwsze dwa do trzech kroków są wykorzystywane na zbudowanie pędu i przygotowanie się do startu. Gdy skoczek startuje, jego ramiona przesuwają się do przodu, zwiększając jego prędkość i maksymalizując moc.
Prędkość startu w trójskoku sportowym zależy od wielu czynników, w tym od wysokości i siły nogi startowej zawodnika. Noga startowa skoczka jest najsilniejsza, ale musi być również najsilniejsza, ponieważ będzie to noga, której będzie używał podczas dwóch z trzech skoków potrójnych.
Szybki start pozwala zawodnikowi osiągnąć większą wysokość pionową w końcowym odcinku. Szybkość startu w trójskoku lekkoatletycznym jest podobna do szybkości skoku długiego. Sportowcy powinni utrzymać swój wysoki środek masy podczas startu i powinni pozwolić goleni na rotację do przodu podczas fazy podporu. To stawia kolano przed kostką i wywiera nacisk na piłkę stopy. Agresywny napęd kolanem zwiększa wysokość, ale może spowodować kontuzję.
Podczas gdy czas hamowania i rozciągania może nie być czynnikiem wpływającym na odległość pionową, to wpływa na prędkość pionową i szybkość lądowania. Niedostateczne kopnięcie i rozciągnięcie może zmniejszyć prędkość pionową startu sportowca.
Podobne tematy