Wiele osób nie jest pewnych, czy można pić alkohol podczas treningu. Alkohol nie jest węglowodanem, więc nie przyspiesza uszkodzenia mięśni podczas ćwiczeń. Nie powoduje też tycia. Ale jeśli jesteś kulturystą, możesz rozważyć picie alkoholu, aby zmniejszyć stres.
Alkohol nie jest węglowodanem
Podczas gdy większość kulturystów unika alkoholu, ponieważ jest on wysokokaloryczny, ten napój alkoholowy nie jest złym źródłem węglowodanów. Alkohol jest metabolizowany przez organizm w około 80 procentach swojej masy jako forma octanu. Po wchłonięciu do krwiobiegu, substancja ta hamuje utlenianie tłuszczu, węglowodanów i białek. Z tego powodu spożywanie alkoholu jest powszechnie uważane za niezdrowe.
Wykazano również, że alkohol hamuje wzrost mięśni poprzez obniżenie poziomu insuliny. Insulina jest hormonem, który reguluje wchłanianie węglowodanów do mięśni. Ponieważ alkohol nie jest wchłaniany do krwiobiegu w dużych ilościach, upośledza wzrost mięśni. Kilka badań wykazało, że alkohol upośledza syntezę białek zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Mężczyźni wykazują większe zahamowanie syntezy białek niż kobiety. Pomimo pozornej sprzeczności tych wyników, kulturystom zaleca się unikanie alkoholu, aby uniknąć możliwości negatywnego wpływu na ogólny stan nawodnienia.
Podczas gdy większość makroskładników można łatwo zidentyfikować, alkohol nie jest. Pomimo tego może on zakłócić Twoje cele fitness. Według jednego z badań, spożycie alkoholu zmniejsza syntezę białek mięśniowych (MPS) o prawie 30% u mężczyzn po intensywnych ćwiczeniach. Dodatkowo, alkohol zmniejszył MPS nawet o 37% w połączeniu z węglowodanami i białkiem. Jednak spożycie białka i węglowodanów może częściowo ratować ten efekt.
Podczas gdy wiele osób myśli o alkoholu jako o zdrowym pożywieniu dla kulturystów, nie powinien on być uważany za zdrowy napój. Substancja ta została powiązana z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami sercowo-naczyniowymi. Ponadto spożywanie alkoholu jest związane z nadmierną sennością i sprawia, że ludzie są zestresowani. Dlatego kulturystom zaleca się umiarkowane spożywanie alkoholu i unikanie nadmiernego spożycia.
Innym powszechnym błędnym przekonaniem na temat alkoholu jest to, że jest on wysokokaloryczny. To prawda, że alkohol jest wysokokaloryczny, ale wartość kaloryczna alkoholu na jednostkę objętości jest stosunkowo niska. W rezultacie, jedna lub dwie szklanki piwa mogą być równoważne z godziną ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Należy również pamiętać, że nie wszystkie formy alkoholu mają taką samą wartość kaloryczną. Najlepiej jest trzymać się czystych ujęć czystego alkoholu zamiast napojów mieszanych. Składniki miksera mogą dodać dodatkowe kalorie.
Chociaż alkohol nie jest węglowodanem dla kulturystów, to nadal jest dobrym źródłem kalorii. Ważne jest, aby pić alkohol z umiarem i zapisywać ilość, którą się spożywa. Ponadto kulturyści powinni wybierać alkohol o najniższej kaloryczności.
Nie przyspiesza uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem
Chociaż wpływ alkoholu na regenerację mięśni po wysiłku jest dobrze udokumentowany, nie jest jasne, czy picie alkoholu rzeczywiście przyspiesza uszkodzenia mięśni. Badania wykazały, że alkohol zmniejsza syntezę białek mięśniowych w sposób zależny od czasu i dawki. Ponadto, alkohol zmniejsza fosforylację szlaków mTOR, które regulują inicjację translacji. Spożycie alkoholu zwiększa również ekspresję enzymów specyficznych dla mięśni, które są podwyższone podczas warunków promujących zanik mięśni szkieletowych.
W jednym z badań stwierdzono, że picie wódki nie przyspieszało uszkodzenia mięśni po wysiłku. Uczestnicy wypili 37,5% ALC rozcieńczonego w soku pomarańczowym, który został dodany do drinka. Po spożyciu napoju uczestnicy wykonali 300 maksymalnych ekscentrycznych skurczów mięśni czworogłowych z prędkością 30deg/s. Spożycie ALC nie zwiększyło poziomu kinazy kreatynowej, która jest powszechnym markerem uszkodzenia mięśni. Podobnie stężenie leukocytów i cytokin nie wzrosło znacząco po wypiciu alkoholu.
To nie czyni cię grubym
Nie jest mitem, że picie alkoholu powoduje tycie, ale jest pewien haczyk. Podczas gdy alkohol sam w sobie nie jest winowajcą, cukry i węglowodany w nim zawarte będą sabotować twoje wysiłki w celu zrzucenia tłuszczu. Ponadto, alkohol zmniejsza również Twój metabolizm, spowalniając naturalny proces spalania tłuszczu. Na szczęście istnieją sposoby, aby pić alkohol i unikać przybierania na wadze, a jednocześnie budować szczupłe mięśnie.
Alkohol zawiera około siedmiu kalorii na gram. Jest przetwarzany inaczej niż inne makroskładniki. Nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym, więc organizm rozpoznaje go jako toksynę i pozbywa się go. Z tego powodu ma złą reputację w społeczności fitness. W rzeczywistości alkohol spowalnia utlenianie tłuszczu i węglowodanów.
Alkohol spowolni twój metabolizm i spowolni syntezę białek mięśniowych. Obniży również poziom testosteronu. Alkohol obniża również twoją wydajność następnego dnia, więc powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu, jeśli poważnie myślisz o budowaniu mięśni. Oprócz tych negatywnych skutków, alkohol ma siedem kalorii na gram, więc będzie szybko dodać.
Podczas gdy picie alkoholu nie sprawi, że będziesz gruby, jest to zły pomysł dla tych, którzy ciężko trenują i chcą dobrze wyglądać. Podczas gdy spożywanie alkoholu nie jest złym pomysłem dla kulturystów, nadmierne picie może mieć negatywne konsekwencje. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może sabotować twoją dietę i powodować poważne problemy zdrowotne. Ponadto, picie alkoholu może wpłynąć na twój powrót do zdrowia. Tak więc, ważne jest, aby pić z umiarem i śledzić spożycie kalorii.
Nie zmniejsza stresu
Picie wódki nie zmniejsza stresu u kulturysty podczas sesji treningowych, wykazało badanie przeprowadzone w Australii. Naukowcy stwierdzili, że picie alkoholu po treningu zmniejszyło syntezę białek o 37%, w porównaniu do tych, którzy spożywali koktajle proteinowe po treningu. To odkrycie może wyjaśnić, dlaczego wódka nie ma znaczącego wpływu na wzrost mięśni.
Układ endokrynny organizmu kontroluje naszą reakcję na stres i jest odpowiedzialny za kontrolę uwalniania hormonów takich jak kortyzol. Kiedy organizm znajduje się w sytuacji stresowej, układ endokrynologiczny uruchamia reakcję „walcz lub uciekaj”. Jednak alkohol może zmienić tę odpowiedź, zwiększając poziom kortyzolu i obniżając zdolność organizmu do walki lub ucieczki.
Podobne tematy