Trening w lekkoatletyce zapewnia wiele korzyści. Na przykład, zapewnia spójny proces i może pomóc sportowcom zachować koncentrację. Rutyny przedmeczowe mogą również pomóc sportowcom ograniczyć rozproszenie uwagi i poprawić ich koncentrację. Może to również pomóc sportowcom poprawić ich wydajność i uniknąć kontuzji. Może również poprawić morale zespołu.
Cross-training poprawia wydajność
Cross-training pomaga sportowcom poprawić ich wydajność w ich podstawowym sporcie. Ta technika treningowa jest powszechnie zalecana dla sportowców, ponieważ pomaga zachować adaptacje treningowe. W przypadku sportowców, cross-training jest często najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie szczytowej wydajności fizycznej. Mark Allen, sześciokrotny zwycięzca Ironman na Hawajach, jest jednym z przykładów sportowca, który stosuje cross-training jako skuteczny środek poprawy wydajności.
Rutyna cross-trainingu łączy aktywność aerobową i trening siłowy. Pomaga to zapobiegać kontuzjom i wypaleniu psychicznemu. Cross-training sprawia również, że Twoja rutyna treningowa jest bardziej elastyczna. Dzięki temu Twoje ciało stanie się silniejsze, bardziej zwinne i mniej masywne. Pomoże Ci to również trzymać się reżimu treningowego i uniknąć znudzenia.
Biegacze, którzy angażują się w regularny cross-training, mogą również uniknąć rozwoju kontuzji związanych z nadużyciem. Urazy związane z nadużywaniem są częstym problemem u biegaczy. Trening krzyżowy zmniejsza obciążenie wspólnych grup mięśniowych, jednocześnie budując wydolność aerobową i siłę. Najlepiej jednak wykonywać go stopniowo. Możesz zacząć od lekkiego treningu krzyżowego i z czasem zwiększać jego ilość.
Oprócz tego, że pomaga sportowcom zwiększyć ogólną sprawność fizyczną, cross-training pomaga również zapobiegać kontuzjom związanym z nadużywaniem siły poprzez ochronę mięśni i stawów. Cross-training pozwala także sportowcom na powrót do uprawiania sportu, który kochają po doznaniu kontuzji. Cross-training zapewnia również psychiczną przerwę od wymagań wybranego sportu. Przerwa ta pozwala im rozwinąć nową motywację i uniknąć znudzenia zwykłą rutyną.
Cross-training jest przydatny zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących na co dzień. Pomaga uniknąć kontuzji związanych z nadużyciem, zwiększa wytrzymałość sercowo-naczyniową i trenuje grupy mięśni, które nie są wykorzystywane w ich podstawowej dyscyplinie sportu. I daje im więcej czasu na grę. A ponieważ zapobiega kontuzjom związanym z nadużywaniem, cross-training poprawia wyniki w sporcie, zwłaszcza u osób mniej doświadczonych.
Trening siłowy ukierunkowany na dysfunkcje ruchowe
Trening siłowy to świetny sposób na zapobieganie kontuzjom i poprawę wyników w sporcie. Ćwiczenia siłowe skupiają się na mobilności i stabilności. Ten rodzaj treningu jest szczególnie pomocny dla sportowców, którzy mają problemy ze stawami i mięśniami. Ponadto, ćwiczenia mobilności będą zapobiegać urazom i słabej wydajności. Ale jak można wykorzystać trening siłowy do poprawy ruchu?
Pierwszym krokiem w poprawie wydajności jest zrozumienie podstawowych przyczyn dysfunkcji ruchowych u sportowców. Prawidłowe wzorce ruchowe pozwalają sportowcom osiągać maksymalny potencjał. Bez prawidłowych wzorców ruchowych trening może stać się nieskuteczny, a nawet przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Dlatego pierwszym krokiem jest zrozumienie przyczyny dysfunkcji ruchowej i skorygowanie jej za pomocą ćwiczeń korekcyjnych.
Siła to zdolność do wytworzenia maksymalnej siły przeciwko oporowi zewnętrznemu. Trening w strefie siłowej poprawia adaptacje nerwowo-mięśniowe i pozwala na optymalną produkcję siły. Badania wykazały, że jeden do pięciu powtórzeń na zestaw daje największy przyrost siły. Ponadto, badania przeprowadzone przez Jenkinsa i wsp. wykazały, że sportowcy o większej sile osiągnęli większy wzrost RT do upadku podczas wyprostu nogi. Wyniki te potwierdzają tezę, że schemat treningu siłowego jest skuteczny w poprawie dysfunkcji ruchowych u sportowców.
Innym powodem, dla którego trening synergiczny jest korzystny w sporcie jest fakt, że pomaga on zapobiegać kompensacji ruchu. Ma to miejsce, gdy mięśnie rdzenia i stabilizatory łopatkowo-lędźwiowe współpracują ze sobą podczas globalnego ruchu. W ten sposób powstaje lepszy ogólny wzorzec ruchu, który pozwala sportowcowi osiągnąć więcej przy mniejszym wysiłku. Pomaga to sportowcom osiągnąć lepszą równowagę, siłę, szybkość i zwinność.
Trening synergiczny działa w połączeniu z treningiem siłowym w celu poprawy wzorców ruchowych i poprawy pozycji ciała. Podczas gdy pojedyncze ćwiczenie może poprawić wyniki sportowe, ważne jest, aby włączyć kilka ćwiczeń, które współpracują ze sobą w celu zapobiegania urazom. Mogą one przeciwdziałać skutkom przetrenowania i kompensować brak równowagi. Ponadto, program treningowy musi uwzględniać równowagę działań stawów, aby zapewnić ich optymalne funkcjonowanie. Powinien on kondycjonować główne stawy biorące udział w każdej akcji stawowej.
Trening poza sezonem zapobiega kontuzjom
Istnieje wiele korzyści z treningu poza sezonem w lekkoatletyce. Pozwala on nie tylko odzyskać siły po zawodach, ale także zapobiega kontuzjom. Jedną z głównych korzyści treningu poza sezonem jest to, że pozwala on sportowcom skupić się na budowie mięśni, poprawie mobilności i treningu siłowym. Daje on również sportowcom psychiczną przerwę od ich głównego sportu.
Zazwyczaj trening poza sezonem jest wykonywany z mniejszą intensywnością niż trening w sezonie. Sportowcy mogą skoncentrować się na podstawowych ruchach poprzez zwolnienie tempa. Podczas treningu poza sezonem należy unikać długich okresów ekspozycji na słońce. Korzystanie z treningu poza sezonem może również pomóc sportowcom zaaklimatyzować się do intensywnych praktyk i meczów podczas roku szkolnego. Chociaż trening poza sezonem jest kluczowy, ważne jest, aby unikać nadużywania lub nadmiernych treningów, aby uniknąć kontuzji.
Trening poza sezonem powinien obejmować lekkie ćwiczenia kardio dwa lub trzy razy w tygodniu. Sportowcy powinni również uczestniczyć w grze lub zajęciach co najmniej raz w tygodniu, co utrzymuje mięśnie w sile i ciało w formie. Dzięki temu sportowcy nie muszą spędzać długiego czasu na ponownym uczeniu się umiejętności motorycznych, które zostały wypracowane podczas zawodów.
Trening poza sezonem powinien również poprawić siłę. Ponieważ sportowcy wywierają nierównomierny nacisk na różne części ciała, trening poza sezonem może pomóc sportowcom skorygować brak równowagi, który może prowadzić do kontuzji. Na przykład baseballiści w sezonie w dużym stopniu polegają na swoim ramieniu rzucającym, więc wzmocnienie tego obszaru poza sezonem jest niezbędne. Z kolei piłkarze muszą skupić się na kolanach i powinni wzmocnić nogi poza sezonem, aby zapobiec kontuzjom.
Trening poza sezonem w lekkoatletyce powinien skupiać się na poprawie siły, równowagi i wytrzymałości. Dzięki temu sportowcy mogą uzupełnić trening, który odbyli w trakcie sezonu. Może on również pomóc wzmocnić partnerów mięśniowych, którzy pomagają w ruchu stawu. Każdy staw ma kilku partnerów mięśniowych. Na przykład, duży mięsień kontroluje ruch ramienia, podczas gdy mniejsze mięśnie pełnią podobne funkcje.
Korzyści z treningu poza sezonem dla sportowców są liczne i mają fundamentalne znaczenie dla osobistego rozwoju sportowego. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność i którą możemy utrzymać poza sezonem. Poza wymienionymi korzyściami, trening poza sezonem pomaga również sportowcom uniknąć kontuzji.
Podobne tematy