Być może zastanawiasz się jak często powinieneś jeździć na swoim koniu. W zależności od rasy i budowy konia, może to być od 20 do 30 minut. Ważne jest, aby pamiętać, że musisz zbudować odpowiednie mięśnie. Im więcej jeździsz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rozwijać pewność siebie i zdolność do kłusowania.
20-30 minut kilka razy w tygodniu
Jeśli nie jeździłeś na koniu przez jakiś czas, ważne jest, aby ćwiczyć swoje umiejętności jazdy na bieżąco. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które poprawią Twoje umiejętności jeździeckie. Na przykład, możesz spróbować słupków kłusowniczych i okrążania konia. Będziesz chciał przećwiczyć rozgrzewkę i ochłonięcie, aby twój koń mógł się odpowiednio rozgrzać i zregenerować po ćwiczeniach.
Kiedy już będziesz miał dobry rytm ze swoim koniem, spróbuj zwiększyć intensywność swoich przejażdżek. Pierwsze kilka przejażdżek powinno odbywać się w wolnym, spokojnym tempie. Stopniowo dodawaj czas i prędkość oraz pracuj nad różnymi chodami. Gdy twój koń stanie się sprawniejszy i będzie czuł się bardziej komfortowo, możesz zwiększyć czas trwania przejażdżki do jednej godziny lub więcej.
Podczas ćwiczenia serpentyn będziesz musiał być w stanie utrzymać równowagę w chodzie i kłusie oraz utrzymać równowagę konia na zakrętach. Będziesz musiał również nauczyć się używania pomocy zewnętrznych. Będziesz również chciał zacząć włączać więcej zygzaków do każdego długiego boku, jak zyskasz więcej pewności siebie.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeździć trzy razy w tygodniu i zaleca się, abyś na przemian kantarował i kłusował. Oba rodzaje jazdy budują mięśnie i poprawiają zdrowie układu krążenia. Ponadto, będziesz chciał jeździć na koniu 4-6 dni w tygodniu, ale powinieneś również spróbować dać mu dzień wolny w każdym tygodniu. Robiąc to, pomożesz swojemu koniowi odzyskać siły.
Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, zawsze upewnij się, że twój koń jest w dobrym zdrowiu. Upewnij się, że masz go podkute i wytrymowane oraz sprawdź, czy nie ma kontuzji. Jeśli nie jest w formie, będziesz musiał pracować ciężej i częściej.
Po każdej sesji treningowej zanotuj, co zrobiłeś i co się stało. Zwróć uwagę na czas, jaki zajęło koniowi dojście do siebie po długim kłusie lub kantarze. Jeśli twój koń ciężko oddycha, pracuje zbyt ciężko i potrzebuje odpoczynku.
W zależności od budowy konia
W zależności od budowy i kondycji twojego konia, ilość czasu, jaką powinieneś poświęcić na ćwiczenia, będzie się różnić. Dobrze jest zacząć od lekkich sesji szkolnych, które powinny trwać od 15 do 30 minut. Kiedy twój koń jest już uwarunkowany, możesz zwiększyć ilość czasu i szybkość sesji.
Kiedy twój koń odzyska siły po zimowym odpoczynku, możesz powoli przenieść go na dużą, zamkniętą arenę. Wielu trenerów zaleca, byś przez pierwszy tydzień spacerował z koniem, a potem zaczął wprowadzać szybsze chody kilka razy w tygodniu. Powinieneś też dać koniowi dzień wolny w międzyczasie.
Kiedy twój koń jest już silny i dobrze przygotowany, możesz przejść do skoków. Skoki, które wykonujesz, nie powinny mieć więcej niż dwie stopy wysokości i powinny być krótkie. Zawsze powinieneś najpierw rozgrzać konia, zanim zaczniesz je wykonywać.
Kiedy pierwszy raz wsiadasz na konia po długiej przerwie, najlepiej mieć ze sobą doświadczonego jeźdźca. Pamiętaj, by podczas pierwszej jazdy używać lonży i postaraj się, by koń czuł się komfortowo i spokojnie. Jeśli twój koń jest szczególnie nerwowy, powinieneś dać mu dużo czasu na rozgrzanie się i ochłonięcie. Jeśli masz konia, który łatwo się nagrzewa i męczy, powinieneś delikatnie go odprowadzić, by się ochłodził.
Powinieneś także utrzymywać swój sprzęt w czystości. Brudny sprzęt może powodować pęcherze i odleżyny, więc upewnij się, że dokładnie umyjesz swój sprzęt przed jazdą. Sprawdź też, czy twoje derki i klapki są czyste. Jeśli były one przechowywane przez długi czas, mogą wymagać czyszczenia. Ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu kondycji twojego konia.
Jak w przypadku każdego treningu, pamiętaj, by odpocząć po nim. To pomoże zapobiec urazom i zmęczeniu oraz pozwoli mu się odpowiednio zregenerować. Możesz również chcieć jeździć na koniu z przyjacielem, by zwiększyć interakcję społeczną i odpowiedzialność.
Uzyskanie pompowania serca
Uzyskanie pompowania serca podczas jazdy konnej ma wiele korzyści. Nie tylko zapewnia wspaniały trening sercowo-naczyniowy, ale także pozwala cieszyć się towarzystwem zwierzęcia. Jazda konna zwiększa tętno, jak wywierać więcej wysiłku, aby utrzymać swoje miejsce i pobyt na grzbiecie konia. Niezależnie od tego, czy konkurujesz, czy po prostu szukasz nowego hobby, jazda konna sprawi, że twoje serce będzie pompować w krótkim czasie.
Chociaż nie jest to najbardziej efektywny sposób na spalanie kalorii, jazda konna daje Ci ćwiczenia cardio, które poprawiają kondycję płuc i zwiększają rozmiar naczyń krwionośnych w mięśniach. Oznacza to, że będziesz ciężko pracować sercem i będzie w stanie spalić tłuszcz przez dłuższy czas.
Uzyskanie pompowania serca podczas jazdy konnej jest łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki najnowszej technologii. Używanie stetoskopu do pomiaru tętna jest jednym z najdokładniejszych sposobów. Jest to również znacznie tańsze niż mogłoby się wydawać! Jest to również o wiele bardziej dokładne niż używanie palca do wyczuwania pulsu, co nie jest praktyczne podczas ćwiczeń. Ostatecznie, elektroniczny monitoring jest najdokładniejszym i najbardziej niezawodnym sposobem monitorowania tętna, zarówno podczas jazdy, jak i powrotu do zdrowia.
Serce pompuje krew w całym ciele konia jako odpowiedź na wysiłek. Układ oddechowy konia dostarcza tlen do organizmu i eliminuje dwutlenek węgla. Odgrywa również rolę w równowadze kwasowo-zasadowej i termoregulacji. Podczas ćwiczeń przepływ krwi do nóg i przepony zwiększa się o siedemdziesiąt procent. Natomiast krążenie do nerek i innych narządów drastycznie spada.
Ilość tlenu we krwi jest ściśle związana z maksymalnym tętnem. Serce, które jest silne, nie musi bić tak szybko, aby wydalić tę samą ilość tlenu. To lepsze ukrwienie sprawia, że serce jest bardziej odporne na wysiłek. Podczas jazdy tętno przechodzi przez dwie wyraźne strefy: strefę pracy, czyli wtedy, gdy tętno jest najwyższe, oraz strefę zwalniania, czyli wtedy, gdy tętno wraca do poziomu spoczynkowego.
Możesz wykonywać różne ćwiczenia, które pobudzą Twoje serce do pracy podczas jazdy konnej. Możesz spróbować ćwiczeń z masą ciała lub nawet ćwiczeń wykorzystujących proste narzędzia, które możesz znaleźć w stajni. Jeśli nie masz wideł, możesz zastąpić je liną.
Uruchomienie potu
Uruchomienie potu podczas ćwiczeń na koniu jest niezbędne zarówno dla ciebie, jak i twojego konia. Gorące temperatury mogą spowodować, że ty i twój koń stracicie do 25 funtów wody! To może sprawić, że ty i twój koń poczujecie się niekomfortowo. Na szczęście jest kilka sposobów, by uniknąć przegrzania konia.
Po pierwsze, powinieneś wyprowadzić konia, jeśli pogoda jest ciepła. Jeśli jest zimno, umieść go w cieniu lub załóż mu lekką derkę. Jeśli jest pochmurno lub pada deszcz, trzymaj go w środku. Po wszystkim dokładnie opłucz konia. Ważne jest spłukanie go ciepłą wodą.
Ważne jest również, aby nosić kask. Pomoże to zapobiec przypadkowemu kopnięciu konia podczas jazdy. Posiadanie wentylowanego kasku jest najlepsze dla tego. Pomoże to utrzymać kask w chłodzie nawet w gorącej pogodzie. Twoje włosy powinny być również związane w kok lub warkocz, aby nie były zbyt spocone.
Kiedy jeździsz w gorącym klimacie, ważne jest, abyś nadawał sobie tempo, aby nie przeciążać siebie lub konia. Jeśli twój koń zaczyna wykazywać oznaki odwodnienia, możesz przestać jeździć. Możesz również wybrać lżejszy strój, który pozwoli twojemu koniowi oddychać swobodniej. Wełna jest również lepsza w odprowadzaniu wilgoci z ciała konia niż sztuczne tkaniny.
Pot konia zawiera detergent-jak białko, który pomaga potowi oddziaływać z włosami sierści konia. To pomaga rozprowadzić wilgoć po ciele konia i zwiększyć powierzchnię do chłodzenia. W rezultacie twój koń będzie bardziej komfortowy podczas zimnej pogody. Jeśli chcesz, by twój koń był szczęśliwszy i zdrowszy, powinieneś rozważyć wprowadzenie kilku prostych zmian w swojej diecie. Powinieneś także upewnić się, że twój koń pije dużo wody.
Podobne tematy