You Are Your Own Gym
Jeśli szukasz aplikacji do nagrywania swoich treningów, You Are Your Own Gym dla kulturystyki może być aplikacją dla Ciebie. Ma ponad 200 procedur treningowych, które nie wymagają sprzętu i pochodzi z samouczków wideo. Jest w rozsądnej cenie i ma prosty, intuicyjny interfejs użytkownika. Jest również skoncentrowany prawie całkowicie na treningach, tylko z kilkoma drobnymi funkcjami śledzenia.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, ale nie jesteś pewien, jak zrobić każde ćwiczenie, jesteś Your Own Gym dla kulturystyki pomoże Ci dowiedzieć się, jak je zrobić. Choć może się to wydawać zniechęcającym zadaniem, możesz znaleźć trenera lub innego doświadczonego kulturystę, który pomoże ci nauczyć się prawidłowej formy. Plus, koledzy kulturystów są przyjazne i chętnie oferują pomoc.
Jednym z najważniejszych elementów kulturystyki jest miejsce do ćwiczeń. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu, aby zacząć, ale będziesz chciał mieć dostęp do sali z ciężarami. Siłownia będzie miała różnorodny sprzęt siłowy, który pomoże ci ćwiczyć efektywnie i bezpiecznie. Widok w pełni wyposażonej siłowni może być również motywujący.
Bodybuilding to popularna społeczność internetowa, która zachęca do uprawiania kulturystyki i dbania o zdrowie. Znajdziesz tu artykuły na temat treningu i porad żywieniowych oraz fora, na których możesz nawiązać kontakt z innymi entuzjastami i sportowcami. Możesz nawet kupić aplikacje, które pomogą Ci w treningu. Świetną aplikacją, której możesz używać, gdy jesteś w domu, będzie możliwość śledzenia twoich treningów i postępów.
JEFIT
W kulturystyce ważne jest, aby rejestrować swoje sesje treningowe i dietetyczne. Pomaga to ocenić twoje postępy i dowiedzieć się, które ćwiczenia i diety działają dla ciebie. Pomaga również wiedzieć, ile ważysz, dzięki czemu możesz łatwo dostosować swój trening i dietę. Najprostszym sposobem na zapisanie swojej wagi jest regularne ważenie się.
Korzystanie z aplikacji fitness może być dobrym sposobem na śledzenie swoich treningów. Aplikacje takie jak JEFIT pozwolą Ci na stworzenie własnej rutyny treningowej i śledzenie swojego BMI i pomiarów ciała. Możesz dostosować aplikację do swoich potrzeb treningowych, a nawet zrobić kopię zapasową w usłudze chmury online.
Dziennik treningowy powinien być prowadzony na bieżąco i zawierać szczegóły dotyczące Twojego treningu. Powinien być zorganizowany według tygodnia i zawierać partię ciała oraz ćwiczenia. Każde ćwiczenie powinno mieć pisemny opis obok. Ważne jest również odnotowanie czasu spędzonego na siłowni, ponieważ może to powiedzieć Ci, czy jesteś przetrenowany, czy nie.
Dziennik powinien również zawierać szczegóły dotyczące wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń, w tym używany ciężar i ilość powtórzeń. Powinien również zapisywać liczbę zestawów, które wykonujesz w danej grupie mięśniowej. Należy również zapisać swoje tętno i spalone kalorie dla każdego ćwiczenia. Stosując się do tych wskazówek, łatwiej będzie Ci podejmować świadome decyzje dotyczące Twoich treningów i osiągać cele.
Hevy
W dzienniku treningowym należy zapisywać swoje treningi. Możesz użyć tego dziennika do zapisywania całkowitego czasu treningu, ciężaru jaki podnosisz i liczby zestawów. Możesz również używać go do rejestrowania swoich postępów i śledzenia celów. Im bardziej zorganizowany i łatwy w użyciu jest Twój dziennik, tym więcej czasu możesz poświęcić na trening i tym bardziej konsekwentny się staniesz.
Trening w domu – bez sprzętu
Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które nie wymagają żadnego sprzętu w domu, ale nadal mogą budować mięśnie. Niektóre z nich wymagają tylko masy ciała, takie jak podciąganie, i mogą być dostosowane do poziomu sprawności fizycznej. Ćwiczenia z masą ciała mogą również pomóc w budowaniu sprawności sercowo-naczyniowej.
Kalistenika to świetne ćwiczenie kulturystyczne, które można wykonywać wszędzie, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu. Aby uzyskać z niej jak najwięcej korzyści, musisz wykonać rozgrzewkę. Aby przygotować swoje ciało do treningu, skacz na linie przez około pięć minut, wykonaj kilka dynamicznych ćwiczeń ruchowych i rozciągnij mięśnie. Dobrym pomysłem jest wykonywanie kalisteniki co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać z niej jak najwięcej korzyści.
Możesz również pobrać aplikację kulturystyczną, aby śledzić jej działanie w domu. Aplikacje te zawierają codzienne treningi dla różnych grup mięśniowych i są zaprojektowane przez ekspertów. Korzystanie z tych aplikacji jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie budowy mięśni i utraty wagi w domu. Najlepsze jest to, że nie trzeba kupować drogiego sprzętu, a nawet dołączyć do siłowni.
Deski są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń kulturystycznych, które możesz wykonywać bez sprzętu. Podczas gdy w deskach rzadko widać poruszające się ramiona, deski mogą być ukierunkowane na różne mięśnie, w tym ramiona, tricepsy i prostowniki kręgosłupa. W pozycji plank twoje ciało powinno być wyprostowane i zrelaksowane. Możesz utrzymać tę pozycję przez trzydzieści do sześćdziesięciu sekund.
Podobne tematy