Ciało kulturysty jest podatne na wiele rodzajów kontuzji. Są to między innymi naciągnięcia pleców, przepuklina i zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego. Urazy te mogą wynikać z niewłaściwej techniki lub nawet niewłaściwej postawy. Aby uchronić się przed tymi urazami, upewnij się, że przestrzegasz prawidłowej techniki ćwiczeń.
Zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego
Podczas gdy zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego może wydawać się na początku niewielkie, w rzeczywistości jest to bolesny stan, który wpływa na mięśnie i ścięgna, które przymocowują triceps do kości. Ból jest wywoływany przez powtarzającą się aktywność i wymaga odpowiedniego leczenia. Tradycyjne metody obejmują odpoczynek, lód, miejscowe kremy, rozciąganie, masaże i zastrzyki z kortyzonu.
Nadużywanie mięśni i więzadeł może powodować zwichnięcia i naciągnięcia. Te ostre urazy leczy się metodą RICE (Rice, Ice, Compression, and Elevation), ale poważne skręcenia lub naderwania muszą być leczone przez lekarza. Około połowa wszystkich urazów ścięgna tricepsa jest związana z uprawianiem sportu. Sportowcy napowietrzni i kulturyści są w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia tego schorzenia. Inne czynniki ryzyka obejmują nadczynność przytarczyc i stosowanie sterydów.
Objawy zapalenia ścięgna mięśnia trójgłowego obejmują ból, osłabienie ramienia i odgłos przeskakiwania. W ciężkich przypadkach lekarze mogą zalecić zastrzyki sterydowe, fizykoterapię lub operację. Jeśli sam odpoczynek nie łagodzi bólu, konieczne mogą być dalsze badania.
Ostre zerwanie ścięgna mięśnia trójgłowego jest rzadkim powikłaniem, a diagnoza jest często opóźniona. Przyczyną może być bezpośrednie uderzenie w łokieć lub upadek. Do innych przyczyn zerwania ścięgna należą choroby podstawowe, które osłabiają strukturę ścięgna i powodują zmiany patologiczne.
Nadwyrężenia kręgosłupa
Podczas gdy kontuzje są powszechną częścią treningu fitness dla wszystkich sportowców, kulturyści są szczególnie narażeni na nadwyrężenia kręgosłupa. Dolegliwość ta pojawia się, gdy dysk pomiędzy kręgami pęka podczas podnoszenia dużych ciężarów, co powoduje ból pleców. Na szczęście istnieją sposoby, by zapobiegać nadwyrężeniom pleców i leczyć je, gdy już wystąpią.
Uczestnicy badania byli w wieku od 16 do 26 lat i wszyscy uprawiali jakąś formę kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Poproszono ich o opisanie typowych pozycji pleców podczas wykonywania różnych ćwiczeń kulturystycznych oraz o opisanie swoich nawyków treningowych. Wykonano u nich również zdjęcia radiologiczne w celu wykluczenia patologii kręgosłupa lędźwiowego.
Urazy pleców są często wynikiem nadmiernie rozwiniętych mięśni. Nadmiernie rozwinięte mięśnie piersiowe większy i mniejszy mogą powodować nadwyrężenia tych mięśni, podobnie jak nadmiernie rozwinięte mięśnie trapezu i mięśnie strzemiączkowe. Aby uniknąć tego problemu, ważne jest, aby ćwiczyć prawidłowo i unikać podnoszenia zbyt dużych ciężarów.
Nadużywanie kręgosłupa może powodować przeciążenia pleców i innych stawów. Zła forma, niewłaściwa postawa i powtarzające się ruchy mogą powodować nadmierne rozciąganie kręgosłupa. Stan ten może również prowadzić do przepukliny dysku, co powoduje drętwienie i osłabienie w całych kończynach. Może również uszkodzić ścięgna i więzadła. Najczęstsze rodzaje nadwyrężeń kręgosłupa występują w górnej i dolnej części pleców i mogą być bolesne i powodować niepełnosprawność.
Skręcenia kolan
Jeśli chodzi o kulturystykę, kontuzje są najczęstszą skargą. Mogą one powodować duży stres – zarówno psychiczny jak i fizyczny – oraz powodować wiele opuszczonych treningów i słabego snu. Mogą również położyć kres obiecującej karierze kulturystycznej. Na szczęście istnieje kilka prostych środków ostrożności, które możesz podjąć, aby uniknąć tych urazów.
Urazy kolan należą do najczęstszych urazów u kulturystów i mogą wynikać ze złej techniki. Nieprawidłowa technika może prowadzić do skręcenia kolana, zapalenia ścięgna rzepki, a nawet zerwania więzadła krzyżowego przedniego. Niektóre oznaki, na które należy zwrócić uwagę, to ból wzdłuż stawu, poniżej rzepki lub w dolnej części uda. Wcześniej kontuzje były często związane z głębokimi przysiadami, ale ostatnie badania wykazały, że pozycja kolana i stopy jest o wiele ważniejsza niż głębokość.
Skręcenia kolan mogą również powodować urazy pleców. Ten rodzaj urazu jest zwykle spowodowany nieprawidłowym wykonywaniem przysiadów lub podnoszeniem zbyt dużych ciężarów. Ponadto, skręcenia kolan mogą wystąpić z powodu łez ACL lub łez meniscalowych. Mogą być również spowodowane przez zapalenie ścięgna rzepki lub zapalenie kaletki maziowej. Jeśli ból jest wystarczająco silny, lekarze mogą przepisać niesteroidowe leki przeciwzapalne. W przypadku poważnych urazów, agresywna terapia fizyczna może być konieczna. Terapia fizyczna ma na celu przywrócenie pełnego zakresu ruchu i siły w kontuzjowanym obszarze.
Po powrocie do zdrowia po kontuzji, możesz ponownie ćwiczyć. Należy jednak unikać podnoszenia dużych ciężarów, dopóki mięśnie nie będą gotowe. Pomoże Ci to szybciej się zagoić. Ponadto możesz spróbować różnych ćwiczeń. Możesz ćwiczyć ramiona i nogi, gdy dochodzisz do siebie po zwichnięciu kolana, lub spróbować chodzenia. Przepuklina
Przepuklina
to rodzaj urazu ściany brzucha, który często występuje u kulturystów. Jest ona spowodowana nadmiernym treningiem i brakiem odpowiedniego odpoczynku i regeneracji. Może to osłabić ścianę brzucha i zwiększyć szansę na przepchnięcie jelita. Jest to poważna kontuzja i może uniemożliwić Ci osiągnięcie Twoich celów.
Choć nie jest to najczęstsza kontuzja doznawana przez kulturystów, może być bolesną i wyniszczającą dolegliwością. Podczas podnoszenia dużych ciężarów ważne jest używanie pasa stabilizującego, który chroni dolną część pleców. Noszenie jednego z nich zapobiegnie naprężeniom, które prowadzą do przepukliny. Innym świetnym sposobem na zmniejszenie ryzyka wystąpienia przepukliny jest przestrzeganie prawidłowych technik podnoszenia. Stosując odpowiednią technikę, będziesz miał bardziej stabilną podstawę do pracy, co pomoże Ci odciążyć mięśnie brzucha.
Przepukliny mogą dotknąć każdego, ale częściej występują u kobiet. Ponieważ ciąża powoduje osłabienie okolicy pachwiny, kobiety są bardziej narażone na tego typu kontuzje. Kobiety, które mają nadwagę lub które podnoszą duże ciężary są również bardziej podatne na przepukliny. Jeśli uważasz, że możesz mieć przepuklinę, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej. Lekarz lub specjalista od ćwiczeń udzieli Ci porady dotyczącej Twojej konkretnej sytuacji.
Jeśli przepuklina jest mała i nie rozprzestrzeniła się daleko, operacja może nie być konieczna. Małe przepukliny mogą być leczone poprzez wciśnięcie jelit z powrotem do jamy brzusznej. Jednak jeśli przepuklina jest duża lub poważnie uszkodzona, konieczna może być operacja. Na szczęście istnieją pewne wspaniałe opcje, w tym chirurgia laparoskopowa, która nie wymaga dużego nacięcia i naprawia przepuklinę za pomocą małych nacięć.
Przepuklina krążka międzykręgowego
Stan ten może być spowodowany przez wiele czynników, w tym złą postawę, podnoszenie zbyt dużych ciężarów i przetrenowanie. W efekcie dochodzi do zwężenia kanału kręgowego. Leczenie przepukliny krążka międzykręgowego obejmuje odpoczynek, leki i fizykoterapię.
Przepuklina dysku może powodować ból w całym ciele. Miękki wewnętrzny żel, który normalnie działa jako amortyzator w kręgosłupie, może pęknąć, pozwalając na wybrzuszenie się części dysku. To może wywierać nacisk na rdzeń kręgowy i powodować ogromny ból. Objawy przepukliny często pokrywają się z innymi schorzeniami kręgosłupa, co sprawia, że konieczne jest przeprowadzenie dokładnego badania.
Podczas wykonywania ćwiczeń kulturystycznych, kręgosłup jest poddawany ogromnym obciążeniom. Jest to zazwyczaj wynik złej formy, złej postawy i przekroczenia progów mięśniowych. Przepuklina dysku może powodować ból, obrzęk lub drętwienie kończyn. Ponadto powtarzająca się kulturystyka może prowadzić do urazów ścięgien i więzadeł, przy czym najczęstsze urazy występują w kolanie i łokciu.
Przepukliny dyskowe są bolesne i mogą powodować przewlekły ból pleców. Fizykoterapeuta może pomóc w leczeniu objawów poprzez masowanie dotkniętego obszaru i wykonywanie dekompresji. Może on również zastosować rozciąganie i ćwiczenia w celu skorygowania problemów z ustawieniem. W ciężkich przypadkach, zastrzyki sterydowe do przestrzeni zewnątrzoponowej mogą zapewnić długotrwałą ulgę w bólu.
Przepukliny
Istnieje wiele potencjalnych urazów kulturystycznych, ale najczęstszym jest przepuklina. Stan ten występuje, gdy część żołądka przepycha się przez przeponę i odsłania się w klatce piersiowej. Ten rodzaj urazu jest szczególnie niebezpieczny u starszych kulturystów. Inną przyczyną tego stanu jest operacja brzucha, która pozostawia blizny i osłabia ścianę brzucha. Jelita przeciskają się wtedy przez tę tkankę, powodując przepuklinę.
Istnieje kilka rodzajów przepuklin. Najczęstsze typy to przepukliny pachwinowe i przepukliny udowe. Oba typy mogą powodować znaczny ból podczas i po ćwiczeniach. Jeśli podejrzewasz u siebie przepuklinę, koniecznie udaj się do lekarza na dokładne badania. Możliwa jest naprawa chirurgiczna, ale mogą one również nawracać.
Chociaż przepukliny są stosunkowo powszechne i często nie wymagają natychmiastowego leczenia, mogą powodować znaczny ból i utrudniać rutynę kulturystyczną. Chociaż wiele przypadków przepuklin nie prowadzi do uduszenia, są one na tyle poważne, że uzasadniają podróż na pogotowie. Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem.
Większość przepuklin to ostre urazy i często są spowodowane nadmiernym wysiłkiem. Dochodzi do nich, ponieważ mięśnie ściany brzucha nie są wystarczająco silne. Gdy sportowiec wykonuje ćwiczenia ze zbyt dużym ciężarem, mięśnie są zbyt mocno rozciągnięte. Może to spowodować przepuklinę sportową.
Podobne tematy