Monohydrat kreatyny jest jednym z najbardziej znanych suplementów regeneracyjnych dla kulturystów, z dużą ilością badań naukowych popierających jego twierdzenia. Jest on podstawą w społeczności kulturystów od prawie 30 lat. Chociaż ma kilka skutków ubocznych, takich jak wzdęcia, odwodnienie i krótkotrwałe zatrzymanie wody, są one tymczasowe i można ich uniknąć.
Prezentujemy Państwu treść opracowaną z udziałem sportifo.pl
BCAA Glutamine
BCAA Glutamine to odżywka białkowa, która pomaga kulturystom szybciej odzyskać siły po treningu. Pomaga również zredukować tłuszcz brzuszny i tłuszcz trzewny. BCAA poprawia również syntezę białek w organizmie. Szybsza regeneracja mięśni oznacza mniejsze zmęczenie, mniejszą bolesność i lepszą wytrzymałość.
Glutamina jest kluczowym uczestnikiem kilku funkcji, w tym syntezy i rozpadu białek. Ponadto, glutamina wspomaga nawodnienie i wchłanianie elektrolitów. Może również zwiększyć objętość wody w komórkach, co jest niezbędne do hipertrofii mięśni. Dodatkowo, znaczne spadki objętości wody komórkowej mogą hamować sygnalizację mTor, która jest niezbędna do budowy mięśni.
BCAA Glutamina jest jednym z kilku rodzajów aminokwasów, które kulturyści przyjmują w celu szybszej regeneracji. Aminokwasy te są niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni. Glutamina jest jednym z najczęstszych składników stosowanych w suplementach odbudowy mięśni. Pomaga organizmowi naprawiać i regenerować komórki mięśniowe i zwalcza rozpad mięśni. Poprawia również funkcje poznawcze i zwiększa wchłanianie innych składników odżywczych.
Transparent Labs tworzy jeden z najlepszych dostępnych suplementów BCAA Glutamine. Produkty tej marki są testowane klinicznie i nie posiadają żadnych szkodliwych dodatków. Jego suplement BCAA zawiera najwyższej jakości sfermentowane wegańskie BCAA.
Glutamina jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga mięśniom odzyskać siły po intensywnych treningach. Jest jednym z budulców białka i jest niezbędna do budowy mięśni. Suplementacja aminokwasami może przyspieszyć regenerację i zminimalizować bolesność.
BCAA Glutamina to doskonała opcja dla kulturysty. Pomaga w bolesności mięśni i zmniejsza zmęczenie. Zwiększa również siłę ciała. W pewnym badaniu dwie grupy sportowców otrzymały 25 gramów BCAA przed i po treningu. Obie doświadczyły podobnych przyrostów siły ciała.
Transparent Labs BCAA Glutamine to naturalna odżywka białkowa bez sztucznych barwników i aromatów. Jest dostępna w pięciu pysznych smakach i łatwo rozpuszcza się w wodzie. Jest również przyjazny dla wegan. Jest to dobry wybór, jeśli chcesz mieć wysokiej jakości suplement BCAA.
BCAA Glutamine to suplement białkowy, który może zwiększyć regenerację mięśni po treningu. Zwiększa tempo wchłaniania glukozy w tkance mięśniowej i pomaga ułatwić syntezę białek mięśniowych. Nie jest to jednak rozwiązanie dla każdego. Jeśli ćwiczysz tylko przez kilka godzin w tygodniu, BCAA Glutamine może nie być korzystne.
L-winian L-karnityny
Przyjmowanie suplementów L-karnityny po treningu może pomóc poprawić wydajność treningu, a także może poprawić zdolność organizmu do odbudowy mięśni po ćwiczeniach. Działa poprzez zwiększenie produkcji enzymu, który generuje tlenek azotu (NO), co skutkuje wyższym poziomem krwi i poprawą poziomu energii podczas treningu. Jest bezpieczny w użyciu i ma niewiele skutków ubocznych, chyba że jest przyjmowany w dużych dawkach. Należy jednak pamiętać, że przyjęcie dużej dawki tego suplementu może prowadzić do nudności, biegunki i wymiotów. Rzadkie skutki uboczne mogą również obejmować osłabienie mięśni i drgawki.
Stosowane jako suplementy regeneracyjne dla kulturystów, suplementy z L-karnityną L-tartrytową mogą usprawnić proces odbudowy mięśni. Mogą jednak nie zapewniać zwiększenia wzrostu mięśni. L-karnityna L-tartratol trwa chwilę, aby podnieść poziom karnityny mięśniowej, i powinny być podjęte przez co najmniej sześć miesięcy dla maksymalnej korzyści. Niemniej jednak, po osiągnięciu optymalnego poziomu, będziesz w stanie wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia i mieć lepsze poziomy energii. Oprócz poprawy poziomu karnityny w mięśniach, L-karnityna L-titrate ma również właściwości antyoksydacyjne i może zwalczać wolne rodniki i stres oksydacyjny.
L-karnityna może zwiększyć wrażliwość na insulinę i poprawić tolerancję glukozy. Zwiększa również wydajność ćwiczeń i regenerację. Badania wykazały, że przyjmowanie L-karnityny może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i poprawić ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
L-karnityna może również zmniejszyć bolesność związaną z ćwiczeniami. Może to pozwolić kulturystce na wykonywanie cięższych treningów i szybsze osiąganie celów związanych ze składem ciała. Należy jednak pamiętać, że większość badań wykazuje, że suplementy L-karnityny nie poprawiają wydajności podczas ćwiczeń o niskiej intensywności i długim czasie trwania. Jednak kilka badań wykazało, że może ona poprawić moc wyjściową.
L-karnityna jest również korzystna dla osób z cukrzycą typu 2. Zmniejsza ryzyko skoków cukru we krwi i poprawia produkcję czerwonych krwinek. Jest również zatwierdzony w leczeniu niektórych chorób nerek przez FDA.
Swolverine białko w proszku
Swolverine to marka suplementów białkowych, która jest poświęcona tankowaniu ciała i umysłu, aby osiągnąć najwyższą wydajność. Te suplementy białkowe mają wiele korzyści dla kulturystów, w tym zdolność do pomocy w szybszym odzyskiwaniu sił po intensywnych treningach. Są one również niskie w tłuszczu i węglowodanów, więc są świetne dla ludzi, którzy chcą zmaksymalizować spożycie białka przy zachowaniu makroskładników do minimum.
Swolverine oferuje kilka odżywek białkowych w różnych smakach, w tym czekoladę, wanilię, miodowe cynamonowe masło orzechowe i ciasto czekoladowe. Oferują one również bezpłatną wysyłkę na zamówienia powyżej 100 dolarów. Te proszki są tańsze niż inne marki, ale nie są tak wysokiej jakości, jak wielu ich konkurentów. Oni również nie przyjmują zwrotów na nieotwartych produktach.
Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania przy wyborze proszków proteinowych jest upewnienie się, że zawierają one enzymy trawienne, które pomogą Twojemu organizmowi prawidłowo je strawić. Jeśli tego nie robią, mogą prowadzić do problemów trawiennych. Jeśli jesteś w trakcie budowania mięśni, możesz chcieć spojrzeć na proszki białkowe o wyższej zawartości węglowodanów.
Inną wspaniałą cechą proszków białkowych jest to, że są one wysokie w mikroelementy, w tym wapń i fosfor. Ten suplement zawiera 14 procent twojego dziennego zapotrzebowania na wapń i fosfor. Dodatkowo zawiera 65 mg sodu, który pomaga uzupełnić elektrolity po treningu.
Podczas gdy budowanie mięśni to ciężka praca, odpowiedni suplement na budowę mięśni może pomóc Ci szybciej osiągnąć Twoje cele. Nawet doświadczeni sportowcy potrzebują zastrzyku energii, aby pokonać plateau i osiągnąć kolejny poziom. Proszek białkowy Swolverine jest do tego świetną opcją.
Ogólnie rzecz biorąc, mieszanki potreningowe zawierają aminokwasy, kreatynę i elektrolity. Jednak niektóre z nich zawierają zastrzeżone mieszanki, przez co trudno jest określić dokładne ilości każdego składnika. Suplementy te powinny być stosowane jako uzupełnienie zbilansowanej diety. Oprócz spożywania odpowiedniej ilości białka, należy również pić dużo wody po treningu, aby zapewnić odpowiednią regenerację.
Legion Recharge
Legion Recharge to potężny suplement do budowy mięśni i regeneracji. Zawiera czysty monohydrat kreatyny i inne potężne składniki. Składniki te pomagają przyspieszyć regenerację po treningu i poprawić wzrost mięśni. Ponadto Legion Recharge jest wolny od sztucznych aromatów i słodzików. Jest również wykonany w USA w zakładzie, który jest kontrolowany przez FDA i certyfikowany przez NSF.
Kolejnym ważnym składnikiem Legion Recharge jest glutamina. Składnik ten pomaga kulturystom szybciej budować mięśnie po intensywnym treningu. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa zdolność organizmu do wytwarzania energii komórkowej. Zmniejsza również bolesność mięśni. Dodatkowo przyspiesza regenerację po treningu, dzięki czemu łatwiej jest trenować ciężej i budować więcej mięśni. Co więcej, efekty tego suplementu nie zużywają się po dłuższym stosowaniu i nie wymagają cyklicznego stosowania.
Kolejnym składnikiem Legion Recharge jest winian l-karnityny. Zbadano i wykazano, że poprawia on regenerację i naprawę mięśni po rygorystycznych treningach. Jego producenci przytaczają kilka badań na poparcie tego twierdzenia. Jest on podobny do innych suplementów przedtreningowych w tym, że zwiększa wzrost mięśni i moc wyjściową.
Najlepsze suplementy regeneracji dla kulturystów są te, które zawierają składniki, które są naukowo udowodnione, aby zwiększyć zdolność organizmu do naprawy tkanki mięśniowej. Składniki te są poparte recenzowanymi badaniami i są standaryzowane na klinicznie skuteczne poziomy. Na przykład, kreatyna jest naturalną substancją występującą w czerwonym mięsie i została poddana ponad 200 badaniom klinicznym. Zwiększa wytrzymałość beztlenową, zmniejsza uszkodzenia mięśni, zwiększa magazynowanie glikogenu mięśniowego i pomaga utrzymać beztłuszczową masę ciała.
Kolejnym doskonałym suplementem potreningowym jest Aftershock firmy Post Nutrition. Napój ten zawiera 5 gramów BCAA na porcję i 2 gramy aromatyzowanej kreatyny. Zawiera również 2 gramy L-glutaminy i jest dostępny w wielu pysznych smakach. Jest również dostępny w wygodnej formie kapsułek, co ułatwia przenoszenie. A ponieważ jest wypełniony aminokwasami, świetnie nadaje się do regeneracji.
Właściwy suplement potreningowy jest niezbędny dla kulturystów. Pomaga on szybciej odbudować mięśnie i zapobiega ich rozpadowi. Przyjmowanie go w ciągu 30 minut po treningu pomaga zmniejszyć bolesność i zwiększyć wzrost mięśni.
Podobne tematy