Istnieje wiele korzyści z trenowania dzieci w zakresie lekkoatletyki. Oprócz rozwoju fizycznego, dzieci mogą rozwijać umiejętności umysłowe i społeczne. Istnieje wiele różnych sposobów na rozpoczęcie uprawiania lekkoatletyki, a te mogą być bardzo przyjemne. Od sportów rekreacyjnych do sportów wyczynowych, istnieje wiele opcji.
Trening siłowy
Trening siłowy jest ważną częścią przygotowania sportowego. Poprawia on połączenie umysłowo-mięśniowe i pomaga sportowcom stać się bardziej wydajnymi. Trening siłowy zwiększa również wytrzymałość kości i gęstość mineralną. Jest to ważne, ponieważ wiele sportów wymaga użycia siły ścinającej na kości. Ponadto, trening siłowy zwiększa ogólną szybkość i moc mięśni.
Podstawowe ćwiczenia siłowe mają na celu zbudowanie fundamentu pod bardziej wymagający trening. Rozwijają one ścieżki neuronowe i połączenie umysł-mięśnie, co ułatwia organizmowi wykorzystanie istniejących tkanek mięśniowych przy jednoczesnej produkcji maksymalnej mocy podczas ćwiczeń z obciążeniem. Podczas fazy zawodów do treningu dodaje się ruchy eksplozywne. Wielu sportowców amatorów zaniedbuje te podstawowe ćwiczenia budujące siłę. Ćwiczenia podstawowe są podstawą treningu lekkoatletycznego i nie należy ich zaniedbywać.
Ćwiczenia z ciężarem ciała są najlepszym sposobem na rozwój podstawowej siły. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i ukierunkowane na mięśnie podstawowe i wspomagające. Idealnie byłoby, gdybyś mógł wykonać 20 powtórzeń każdego ćwiczenia z minimalnym okresem odpoczynku pomiędzy obwodami. Ćwiczenia z ciężarem ciała są świetne dla rozwoju siły i zwiększenia wytrzymałości, ale należy unikać przetrenowania organizmu.
Trening szybkości
Małe dzieci mogą rozpocząć treningi lekkoatletyczne w młodym wieku. Mogą rozwijać swoją sprawność aerobową, wykonując ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Z wiekiem rozwijają również swój układ beztlenowy, który dostarcza energii do powtarzających się wysiłków o wysokiej intensywności. Jednak ich systemy beztlenowe nie są w pełni rozwinięte, dopóki nie osiągną wieku dojrzewania, więc młodzi sportowcy powinni skupić się na rozwijaniu kondycji aerobowej i nabywaniu umiejętności. Następnie mogą zacząć dodawać trening o wysokiej intensywności.
Sesje treningowe powinny być dostosowane do wieku sportowca. Ważne jest, aby dopasować wiek treningowy do rozwoju psychospołecznego. Sesje treningowe powinny być zabawne i angażujące. Dzieci potrzebują wspierającego trenera, a także kluczowe jest uwzględnienie różnorodnych sportów i aktywności fizycznych. Młodzi sportowcy powinni być również wprowadzani w różne umiejętności mentalne, takie jak oddychanie i wizualizacja gry.
Młodzi sportowcy mają krótki czas koncentracji uwagi i mogą robić rzeczy, których nie powinni. Są również mniej zestrojeni ze swoim ciałem niż starsi rówieśnicy, więc trudno im zrozumieć, jak wykonywać pewne ruchy. Młodzi sportowcy mogą również doświadczyć wypalenia, co utrudnia rozwój odpowiednich umiejętności. W rezultacie wielu profesjonalnych sportowców wyspecjalizowało się dopiero w starszym wieku.
Trening mentalny
Interwencje psychologiczne w sporcie i ćwiczeniach nie zawsze są mierzalne. Aby ocenić skuteczność treningu mentalnego dla sportowców, ważne jest określenie, które metody są najbardziej efektywne. W niniejszym artykule podsumowano dowody dotyczące dwóch różnych programów, PST i MI, oraz nakreślono kluczowe różnice między nimi. Badane są również moderatory i mechanizmy zmian w tych interwencjach.
Trening mentalny dla sportowców powinien skupiać się na zwiększeniu świadomości sportowca na temat jego własnych osiągnięć. Skupienie się na konkretnych aspektach może pomóc sportowcom w skuteczniejszym dążeniu do celu. Na przykład, wizualizacja może pomóc sportowcom rozwinąć wewnętrzną pewność siebie, a pozytywna mowa o sobie pomaga zmienić negatywne wzorce myślowe. Dodatkowo, rutyna dnia meczu może pomóc sportowcom przygotować się do zawodów i pozostać zakotwiczonym podczas nich. Dodatkowo, cotygodniowe warsztaty drużynowe mogą skupiać się na wyznaczaniu celów i dynamice zespołu.
Silni psychicznie sportowcy są metodyczni i zaangażowani w realizację swoich celów. Wykorzystują swoją wiedzę, aby opracować plany treningowe i przestrzegać ich. Muszą także uważnie kontrolować swoją dietę i dostosować swoje życie towarzyskie do wymogów zawodów.
Sporty rekreacyjne
Młodzi sportowcy są najlepiej wytrenowani, gdy jest mniej struktury i trenowania, ale za to dużo urozmaicenia. Urozmaicenie sprawia, że zajęcia są ciekawe, a dzieci uwielbiają próbować nowych rzeczy. Istnieje wiele materiałów dotyczących treningu młodych sportowców, w tym książki autorstwa Drabika i Wormhoudta (obie wydane przez Stadion w 1996 roku).
Sporty dziecięce powinny koncentrować się na rozwijaniu podstawowych umiejętności ruchowych, przy jednoczesnym zastosowaniu pracy zespołowej i strategii. Aby to osiągnąć, młodzi sportowcy powinni uprawiać wiele dyscyplin sportowych i angażować się w swobodną zabawę. Trenerzy powinni również uważać, aby nie skupiać się zbytnio na doskonałej formie. Ważniejsze jest, aby wspierać naturalny atletyzm dziecka i rozwijać jego naturalny potencjał sportowy.
Wiek, w którym młodzieżowi sportowcy powinni rozpocząć treningi, różni się w zależności od dyscypliny sportu. Na przykład gimnastyka zaczyna się w wieku czterech lat, a baseball kilka lat później. Wiek treningowy należy rozpatrywać w powiązaniu z wiekiem biologicznym. Jednak wiek chronologiczny jest często ważniejszy w określaniu, czy sportowiec powinien być trenowany w lekkoatletyce.
Sportowcy powinni rywalizować z innymi sportowcami z tej samej grupy wiekowej. Pomoże to młodszym sportowcom poprawić swoje wyniki i da im szansę na rywalizację z bardziej dojrzałymi sportowcami.
Ruch naturalno-sportowy
Wiek, w którym sportowcy rozpoczynają trening, nazywany jest „wiekiem treningowym”. Istnieją dwa rodzaje wieku treningowego: wiek chronologiczny i wiek techniczny. Wiek chronologiczny odnosi się do długości życia sportowca w latach i miesiącach, a wiek techniczny do poziomu umiejętności technicznych. Większość sportów zespołowych grupuje sportowców według ich wieku chronologicznego.
Wiek treningowy jest ważny zarówno w praktyce sportowej, jak i w treningu siłowym i kondycyjnym. Wielu młodych sportowców nie jest w zgodzie ze swoim ciałem i robi rzeczy, których nie powinni robić. Sesje treningu siłowego przeznaczone dla doświadczonych sportowców mogą powodować u nich ból, kontuzje i zniechęcenie. Ponadto wiek treningowy powinien być dostosowany do rozwoju psychospołecznego sportowca.
Najlepszym wiekiem na rozpoczęcie treningu młodych sportowców jest wiek 8 lat. W tym wieku dziecko prawdopodobnie rozumie już, jak poruszać się z piłką, uczy się reagować na presję i jest w stanie podejmować szybkie decyzje. Młodzi sportowcy powinni być również zachęcani do uczestnictwa w wielu sportach, ponieważ prawdopodobnie będą rozwijać się szybciej w więcej niż jednym.
Aby osiągnąć szczytową sprawność sportową, dzieci powinny brać udział w różnych sportach i swobodnych zabawach. Program treningowy powinien obejmować swobodną zabawę oraz funkcjonalny trening siłowy i ruchowy. Badania wykazały, że zbyt wczesne skupienie się na jednym sporcie może spowodować spadek atletyzmu i urazy związane z nadużywaniem.
Wiek biologiczny
Przy podejmowaniu decyzji, od jakiego wieku można trenować sportowca, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Jednym z ważnych czynników jest wiek chronologiczny. Wiek chronologiczny sportowca jest mierzony na podstawie daty jego urodzenia. Na przykład, zawodnik urodzony 1 stycznia 2000 roku ma 16 lat i jeden miesiąc. Oznacza to, że zostanie on umieszczony w grupie ze sportowcami w podobnym wieku.
Ważne jest również, aby przy określaniu najlepszego wieku do rozpoczęcia treningu pamiętać o wieku psychospołecznym i rozwojowym dziecka. Dzieci powinny pracować nad ruchami o dużej szybkości i szybkich powtórzeniach. Rozwijanie tych umiejętności w młodym wieku pomoże im wyrosnąć na szybszego sportowca.
Wiek, w którym dzieci mogą rozpocząć treningi lekkoatletyczne jest kluczowy, ponieważ ich ciała nie są w pełni rozwinięte. Oznacza to, że ich zdolności fizyczne mogą nie być jeszcze gotowe, więc zbyt szybki trening nie będzie tak efektywny jak powinien. Ponadto, młodzi sportowcy nie będą mieli wystarczająco dużo uwagi, aby skupić się na bardziej wymagających ćwiczeniach i umiejętnościach. Nie będą też jeszcze w stanie opanować propriocepcji.
Efekt względnego wieku odnosi się do uprzedzeń w wyborze sportu młodzieżowego. Im młodszy sportowiec, tym większe prawdopodobieństwo, że zostanie wybrany na wyższy poziom zawodów sportowych.
Wstępne warunki szkolenia młodych sportowców
Pierwszym krokiem do udanego szkolenia młodych sportowców jest zapoznanie ich z szeroką gamą metod treningowych. Dotyczy to zarówno sesji formalnych, jak i nieformalnych. Dzięki temu młody sportowiec poznaje różne rodzaje ćwiczeń i technik. Pomaga to zapewnić rozwój ich zdolności motorycznych i zbudować ich pojemność.
Drugim krokiem jest wprowadzenie zaawansowanych ruchów do młodego sportowca. Pomoże to rozwinąć ich zdolności motoryczne i sprawi, że będą bardziej wszechstronni i dobrze zaokrągleni. Trening nie powinien skupiać się na wymaganiach specyficznych dla danej dyscypliny sportu, ale na rozwijaniu zręczności ruchowej w szerszym kontekście. Doskonałym przykładem jest tu trening gimnastyczny.
Gdy młody sportowiec nauczy się ruchów charakterystycznych dla danej dyscypliny, może przejść do bardziej skomplikowanych i wymagających ruchów. Podczas tej fazy trenerzy mogą wprowadzić dynamiczne wzorce ruchowe, które będą wyzwaniem dla koordynacji i równowagi. W tej fazie trenerzy powinni dążyć do rozwijania zdolności sportowca do wykonywania wzorców ruchowych, jednocześnie zapobiegając kontuzjom. Młodzi sportowcy mogą również angażować się w nieustrukturyzowane gry i zabawy typu pick-up w domu, co pozwoli im ćwiczyć umiejętności potrzebne do uprawiania sportu.
Wybór metod treningowych zależy również od kompetencji technicznych młodego sportowca. Na przykład młody golfista może potrzebować rozwinąć siłę całego ciała, aby dobrze wykonywać grę. W takim przypadku najbardziej odpowiednią metodą treningową może być obciążanie ruchów złożonych z odpowiednim oporem.
Podobne tematy