Jest kilka kluczowych kroków, aby zacząć trenować lekkoatletykę, niezależnie od poziomu umiejętności. Po pierwsze, zidentyfikuj swój sport lub aktywność. Następnie znajdź trenera lub trenerkę. Ponadto powinieneś okresowo sprawdzać siebie, aby zobaczyć, czy się poprawiłeś. Jeśli poważnie myślisz o treningu do sportu wyczynowego, będziesz musiał również określić swoje cele i zidentyfikować trenera lub trenera, który pomoże Ci je osiągnąć.
Podstawy treningu lekkoatletycznego
Podstawowe elementy treningu sportowca obejmują wykorzystanie treningu siłowego, rozwój mocy, szybkość i elastyczność. Jednak nie wszystkie formy kondycji są odpowiednie dla wszystkich rodzajów sportów i istnieje potrzeba wyboru odpowiednich form treningu w oparciu o indywidualne potrzeby i cele. Na przykład, jednym z najlepszych sposobów optymalizacji wyników sportowych jest skupienie się na kondycji całego ciała. Z pewnością konieczny będzie trening cardio, który możesz przeprowadzać także w domu – wystarczy bieżnia elektryczna.
Trening powinien być integralną częścią codziennej rutyny sportowca. Pomaga to stopniowo budować pewność siebie i siłę, a także pozwala sportowcowi doskonalić umiejętności i wiedzę na temat uprawianej dyscypliny. Ponadto, regularne ćwiczenia poprawiają napięcie mięśni, ułatwiają dobre krążenie i przyspieszają czas regeneracji. Przygotowuje również organizm do lepszego radzenia sobie ze stresem i urazami.
Identyfikacja swojego sportu lub aktywności
Istnieje kilka powodów, dla których powinieneś określić swój sport lub aktywność, aby rozpocząć treningi lekkoatletyczne. Jednym z nich jest rozwijanie swojego talentu. Określenie swojego talentu pomoże Ci skupić się na treningu i uniknąć popełniania typowych błędów. Innym powodem jest poprawa twoich wyników w lekkoatletyce.
Znalezienie trenera lub coacha
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy dopiero zaczynasz, ważne jest, aby pracować z trenerem, który będzie z tobą szczery. Musisz umieć szczerze porozumieć się z trenerem, ale musisz też być realistą, jeśli chodzi o swoje oczekiwania. Jeśli nie ustaliłeś jeszcze żadnych celów, upewnij się, że ty i twój trener rozmawiacie o tym, jakie są twoje długoterminowe cele. Potrzebujesz również kogoś, kto pomoże Ci ustalić codzienne treningi i harmonogramy wyścigów.
Wybierając trenera, upewnij się, że zadajesz pytania, które pomogą Ci dowiedzieć się, czy jest on zmotywowany do wykonywania swojego zawodu. Trener, który jest pasjonatem swojej pracy i ma zamiłowanie do pomagania ludziom w osiąganiu ich celów, będzie bardziej efektywny. Alternatywnie, trener, który jest po prostu zainteresowany zarabianiem pieniędzy może być niezainteresowany twoimi celami i nie poświęci pełnej uwagi twoim sesjom treningowym.
Kiedy szukasz trenera lub coacha, upewnij się, że wybierasz kogoś, kto przeszedł odpowiednie szkolenie i certyfikację. Szukaj trenera, który jest certyfikowany przez Krajowy Organ Zarządzający i łatwo się z nim porozumieć. Powinien mieć politykę otwartych drzwi i odpowiadać na pytania w ciągu jednego dnia roboczego.
Znalezienie trenera lub trenera, aby rozpocząć szkolenie sportowe, to duża decyzja. Nie tylko trzeba to zrobić mądrze, ale należy również wziąć pod uwagę obecny rozwój sportowy dziecka. Niektórzy sportowcy mogą nie być od razu gotowi na presję związaną z grą na wysokim poziomie. W takim przypadku świetny trener będzie zachęcał do powolnego i stałego podejścia do rozwoju umiejętności sportowych.
Tworzenie harmonogramu treningów
Tworzenie harmonogramu treningów lekkoatletycznych to świetny sposób na maksymalizację wyników sportowych. Ważne jest, aby zaplanować odpowiednią ilość treningów i właściwy czas regeneracji. Bez tego, sportowcy mogą znaleźć się w fazie plateau i stać się nieaktywni, a ich wydajność może na tym ucierpieć. Ponadto, zbyt częste treningi mogą prowadzić do kontuzji. Dlatego tak ważne jest, aby od najmłodszych lat uczyć się o prawidłowych okresach treningowych. Dzięki tym wskazówkom będziesz wiedział, kiedy powinieneś trenować, a kiedy odpoczywać.
Ważne jest również, aby każdego dnia dostosować intensywność swojego harmonogramu treningowego, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania. Aby ustalić harmonogram treningów, który pozwoli ci zmaksymalizować wydajność, rozważ konkretne cele i potrzeby twojej indywidualnej drużyny. Dodatkowo, powinieneś wziąć pod uwagę kalendarz zawodów. Niektóre zawody są ważne dla całego zespołu, podczas gdy inne są ważne tylko dla poszczególnych zawodników. Jeśli planujesz startować w więcej niż jednym wydarzeniu, upewnij się, że stworzysz harmonogram treningowy, który uwzględnia wszystkie daty zawodów.
Podobne tematy